ڕەنگە ڕێگاکانی بەئاگاهاتنەوە لە خەو، ئاماژە بێت بۆ ئەو کێشە تەندروستیانەی کە بەدەستیەوە دەناڵێنیت، دیارترینیان تەنگەنەفەسییە.
یەکێک لە نیشانە هەرە دیار و بێزارکەرەکان لەکاتی خەو دا، بریتییە لە وەستانی هەناسە دان بۆ ماوەیەکی کاتی و دوبارە دەستپێکردنەوە، کە تێکچوونێکە تێیدا هەناسەدانت کەمێک دەوەستێت و دەست پێدەکاتەوە.
نیشانەکان بە شێوەیەکی سەرەکی لە کاتی خەوتندا دەردەکەون، بۆیە ڕەنگە دەستنیشانکردنی قورس بێت.
ئەم نیشانانە بریتین لە:
بوەستە و دەست بە هەناسەدانت بکە.
دەرکردنی دەنگی هەناسەبڕکێ، خڕخڕکردن،
زۆرجار لە خەو هەڵسان لە شەودا.
پرخەکردن بە دەنگی بەرز.
بەڵام لە ڕۆژدا نیشانەکان دەکرێت جیاواز بن و ئەمانە هەندێک لەو نیشانانە:
لەوانەیە تووشبووان تێبینی ئەوە بکەن کە بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەن، سەرەڕای ئەوەی شەوێکی تەواو دەخەون.
هەروەها لەوانەیە کەسەکە کێشەی تەرکیزکردنی هەبێت و دەروونی ئاسوودە نەبێت.
یەکێکی تر لە نیشانەکان بەخەبەرهاتنەوەیە لە خەو بە سەرئێشە.
ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی ڕایگەیاندووە کە “کۆتایی هەناسەدان لە کاتی خەودا دەتوانێت مەترسیدار بێت ئەگەر دەستنیشان نەکرێت و چارەسەر نەکرێت”، بۆیە گرنگە پشکنین بکرێت.
هەروەها دەتوانێت ببێتە مەترسی بۆ تووشبوون بە کێشەی تەندروستی تر، وەک بەرزی پەستانی خوێن، شەکرەی جۆری دوو، نەخۆشییەکانی دڵ، و خەمۆکی، ئەمە جگە لەوەی کاریگەری لەسەر توانای تەرکیزکردن و مانەوەت بەئاگا دەبێت.
هەروەها وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەودا ئەگەری تووشبوونت بە جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.
